研究发现马来西亚人慢慢戒烟的 5 种方法

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?和?你比较好的朋友一起庆祝你的?烟之旅。?

根据2022年全国健康和发病率调查，523%的马来西亚吸烟者希望戒烟。[1]?。同样，595%的吸烟者在注意到香烟盒上的健康警告标签后考虑戒烟。对于大量吸烟者来说，他们戒烟的愿望是由各种原因驱动的，例如健康、家庭或经济状况。?

然而，戒烟并不容易，复吸也并不罕见。不过，好消息是，每一次戒烟尝试都是朝着比较终说“我戒烟了”的那一天迈出的一小步！??

室友约翰・吴（30岁）和鲁本・迈克尔（31岁）对此表示同意。他们意识到，成功的一半在于拥有抵制吸烟欲望和冲动的精神力量和毅力。?

据企业主约翰和项目经理鲁本说，他们两人都有长期大量吸烟的习惯，每当他们工作到深夜时，每人都会抽一包香烟。??

“我们家里总是放着多余的香烟，所以从来不会缺烟。后来我们家里就出现了这种难闻的?烟味，?”他们分享道。据这些朋友说，这让他们决定戒烟。??

让我们来看看约翰和鲁本采用的一些有效的策略。?

首步：?找到?可以依靠的、??支持你的“戒烟”伙伴??
据约翰说，他首次尝试戒烟是通过突然戒烟。约翰说，这种方法对他来说效果不太好。“这太难了，我的情绪很差，每次我都会感到饥饿难耐，”他解释道。??

鲁本看到约翰的挣扎，为了表示支持，决定和约翰一起戒烟。两人并没有突然戒烟，而是在设定的期限内逐渐减少吸烟量。不仅如此，他们还与伴侣和家人谈论了戒烟的决定。通过向比较亲近的人公开这一决定，他们表明，如果失败，他们随时准备接受那些随时准备当面嘲笑他们的人！??

通过这样做并监控他们每天的进展，他们能够互相激励戒烟。??

他们还说服其他朋友和他们一起踏上这段旅程，两人比较终创建了一个支持小组，讨论如何避免重新陷入这种习惯。?

第二步：摆脱香烟的诱惑?
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是时候选择一种爱好让自己?忙碌?并且?远离香烟了。?

约翰和鲁本尝试的另一种策略是消除可能诱使他们重新吸烟的诱惑。??

约翰和鲁本做的首件事就是不再按条购买香烟。然后，他们逐渐减少吸烟习惯，每周只抽一包，直到他们不再觉得需要再买。然后，他们从居住空间中移除了新奇的打火机和烟灰缸，让他们更难在室内吸烟。??

此后，两人改变了日常生活习惯。例如，他们不再在深夜工作时吸烟，而是确保自己有一碗健康的零食，比如水果，可以吃。??

每当鲁本想抽根烟时，他就会选择做一些小事来让自己的手忙起来，比如挤压减压球或用手指旋转钢笔。“虽然这些动作听起来很随意，但它们对我帮助很大，尤其是在我习惯于在家完成工作后抽根烟的早期，”鲁本说。?

第步：?开始新的?爱好?
据约翰说，戒烟让他能够探索新的?激情和爱好，比如烹饪。??

约翰说，当时他的未婚妻正在学习烹饪，经常在公寓里做一些验性烹饪。这让他发现自己擅长做鸡肉?印度香饭?和?印度煎饼。所以，?他现在不再手拿香烟懒洋洋地看电视，而是花更多时间在厨房里帮未婚妻?做饭。这也成为了他与亲人更亲近、共度美好时光的机会。???

另一方面，鲁本开始弹吉他来分散对香烟的注意力。?

“学习弹吉他不仅让我变得更加专注，还让我的双手保持忙碌，这有助于抵御点燃吉他的诱惑，”鲁本解释道。?

不仅如此，约翰对烹饪的新热爱重新点燃了其他火焰。“?Sayasuka，tunangpunjatuhcinta”?他笑着补充道。?

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奖励自己――也许是耳机，也许是咖啡！?

步骤4：?善待自己！??
约翰首次戒烟24小时后，第二天他请未婚妻吃了一顿丰盛的午餐。这启发了约翰和鲁本为他们的旅程制定一个奖励制度。??

据二人说，他们甚至开始因为自己现的一些小目标而奖励自己，比如招募另一个朋友加入他们的在线支持小组，以及在不抽烟的情况下与其他吸烟朋友一起熬夜。???

此外，当约翰和鲁本看到自己通过不买香烟节省了多少钱后，他们决定用这笔钱来款待他们的家人和支持他们的朋友。???

“从长远来看，香烟的成本很高，所以当我看到戒烟可以节省这么多钱时，我决定给自己买一台老式唱片机和一双新运动鞋。”鲁本说。现在，他正在享受黑胶唱片的模拟声音，并穿着运动鞋时尚地出门。?

第五?步?：?利用更好?的替代方案?缓解转型??
约翰和鲁本在戒烟过程中采用的另一种策略是积极探索吸烟的其他替代品，例如电子烟。??

“说到替代品，我们几乎尝试了货架上的所有产品，但比较终选择了电子烟，因为它是比较有帮助的，”两人说道。?

据两人介绍，电子烟（尤其是带有封闭式烟弹系统的电子烟）很有用，因为它们有助于模仿人们吸烟时通常做的动作。??

不仅如此，电子烟的价格也很惠，入门套装零售价约为59令吉，略高于每月NetflixPremium订阅的费用。此外，电子烟弹也具有成本效益，因为它们允许用户按照自己的节奏抽烟，而需一次性抽完或浪费一整支烟。?

约翰和鲁本都指出，并不是每个人都有和他们一样的经历，他们的建议可能不会立即对其他人有效。尽管如此，两人分享了一个对他们来说确有效的秘诀：保持积极的心态。?

“归根结底，拥有积极的心态也非常重要，”约翰和鲁本说，并指出每次他们感到失败时对自己的肯定都会激励他们继续前进。??

两人表示：“保持积极的心态可以让我们更容易继续前进并克服挑战。”??











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