洞察：睡眠冷知识 多少度睡觉比较舒服_1

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很多友认为睡觉谁不会，躺倒就可以了。但你在入睡的时候，有没有入睡慢，睡眠质量不高的情况发生其，这跟温度有相当大的关系。

室温20℃-23℃比较为适宜

睡眠的环境对人们睡眠质量有很大的影响作用。研究表明，寝室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响。一般人睡觉时室内温度在20℃-23℃比较为适宜，在20℃以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但超过23℃就会感到热，要掀被子了。冬天如果室内温度过低，即使盖着被子也会感到露在外面的肢体和脸非常冷，不知不觉就会形成蒙头大睡的姿势，对呼吸新鲜空气非常不利。

你关注过被窝温度吗

此外，能否迅速入睡与被窝温度也有非常密切的关系。据研究，被窝温度在32℃-34℃时人比较容易入睡。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人体的热能，而且人的体表经受一段时间的寒冷刺激后，会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。

被子不是越厚越好

被窝内相对湿度保持在50%-60%比较好。被子不能漏风，否则会觉得很冷，比较好的办法就是盖大一些的被子。另外，单层被子太薄不保暖，太厚不舒服，如果盖两层纯棉薄被子，保暖效果和舒适程度比较好。人体睡眠时要排出汗和一些异味，因此，被褥要经常晾晒，比较好的办法就是在阳光下晾晒，平时要经常摊开通风。




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