|
睡前3法防失眠
1绿豆按摩
绿豆500克,置铁锅中用文火潮热,倒入脸盆中。双脚洗净擦干,借盆中绿豆余温,用双脚蹂踏绿豆,边踩边蹂。前1个小时开始蹂踏,每次30分钟左右。
睡前3种疗法防失眠-51
2睡前一小时脚疗
脚浴药物:生栀子30克,远志30克,丹参30克,芩30克。按摩穴位:涌泉穴、
注意事项:
(1)水温不要太高,不超过40度,泡至背部微微出汗即可。
(2)脚浴时间不要离睡前太近,一般睡前1小时为宜。
3生茶泡脚
生茶泡脚每次喝完茶后,将剩茶攒在一起,晾干备用。用时抓一把开水一冲,晾温后泡脚。但要注意的是:
1)水温不宜过高,36~40度为宜。
2)泡脚时间以30分钟为宜,老年人更是不能泡太久。
3)比较好有一定高度的平底木通,使水深浸至小腿。
4)可在泡脚的同时按摩涌泉穴,也可以在泡后按摩。每个趾腹按揉1分钟,对于失眠有良好的预防作用。
日常的保健措施至关重要
1睡前尽量放松,不要老是纠缠那些让你心烦或紧张的事情,尽可能把负面情绪释放掉。可以听一些节奏舒缓的古典音乐,也可以和家人轻松地进行交流,还可以在睡前散散步。
2让自己按时睡觉。
3睡前一杯温牛奶,轻松睡到大天
4要有正确的睡姿,
一般来说,正确的睡姿是向右侧卧,微曲双腿,身体自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
5加强锻炼,
可以根据自己的体质、体能、兴趣等选择适量体育活动,如慢跑、走、游泳等,锻炼时间比较好选择在下午或晚上9点前。
睡前3种疗法防失眠-51
防失眠汤
1酸枣仁汤
酸枣仁15克捣碎,水煎,每晚睡前1小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良好效果
2桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各100克两煮成汤,具有养心、补肾的功效,比较适合于中老年人、长眠失眠者服用。
睡前3种疗法防失眠-编辑51健康科普99
经过筛选和调研远程监测很可能会成为带动经济发展的新生力量。成都中德智养科技有限公司专注于智慧健康,智慧养老领域,将产品的精准度和客户体验作为核心指标,为全球康养用户提供最专业最准确的琅智琅智LANGZHI系列产品,欢迎了解!http://ch.langzhi-digitalcare.com/
|
|