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失眠常常让人感到痛苦和焦虑，想要缓解失眠可在睡前进行适当的按摩。睡前按摩可帮助你缓解甚至治疗失眠。具体按摩内容是在睡前：按揉阴交、掐揉神门穴、点揉百会穴、拍打涌泉穴、按摩额部、推擦腰肾、仰卧揉腹等睡前按摩缓解失眠
睡前按摩缓解失眠-51
1睡前按摩阴交
用两手拇指指端压在两侧阴交穴上，先按后揉，按摩3分钟，以局部有酸胀感为阴交穴位于小腿内侧，足内踝边上3寸处，胫骨内侧缘后方。
睡前掐揉神门穴
用两手拇指指端按揉对侧的神门穴各1分钟，以局部有酸胀感为宜。神门穴在腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷
3点揉百会穴
用拇指在百会穴上旋转按揉1分钟，或进行点压按摩。可以通过两耳角直上连线中点来简易取此穴。
系，是调节大脑功能的要穴。
4按揉风池穴
两拇指按揉风池穴1分钟，比较后用屈曲的食指桡侧的眉棱骨5次。风池穴位于后颈部，枕骨下两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平处。
睡前拍打涌泉穴
每晚睡前洗脚后，端坐在床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，力度以感到微微胀痛为宜。涌泉穴为人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前13处，为肾经的首穴。
6按摩额部
前额及头高前半部分的印堂穴至百会穴为一线，双侧眉中至百会穴为二线。双手拇指指腹先点按一线，然后点按二线。
反复进行3遍，要点点相连，不留空隙，力度由轻到重，每线点按时间为1分钟左右，每日1次，10次为1个疗程。额部，当两眉之间，位于督脉之上。
7推擦腰肾
将两手掌面相对搓热，用两手掌根及掌面贴附在腰的两侧，自肾俞穴至大肠俞穴进行上下往返推摩，以腰部有温热感为
肾主收藏，肾的功能正常对于保持良好的睡眠具有非常重要的作用。对腰肾进行按摩，能有效改善肾脏功能，从而间接起到改善睡眠的作用。
睡前按摩缓解失眠-51
仰卧揉腹
每晚睡前，仰卧床上，意守丹田，先用右手按顺时针方向绕脐稍用力揉腹，一边揉一边默念计数，共计120次，再换左手逆时针方向同样绕脐揉120次。
正真想通过按摩来缓解失眠的关键是：相信和坚持
睡前按摩缓解失眠-编辑51健康19
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发表于 2024-12-12 11:25:08
