聊聊：夏季睡眠4原则

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1）夏季睡眠应顺应自然养生原则

夏季的特征是昼长夜短，人晚睡早起，睡眠时间相对缩短，是符合顺应自然的养生原则的。中医专家指出：天气太热，不容易入睡，比平时推迟半小时左右睡眠，早晨还是按平时时间起，甚至早起半小时左右，对健康没有影响。



2）夏季睡眠入睡时间不要超过晚上12点

夏天夜晚闷热潮湿，很多人睡不好觉，在床上辗转反侧，十分难受。如果再因此减少了睡眠时间，往往心情会特别不好。其，夏季比其它季节少睡眠1小时，没有问题，就是要注意，入睡时间不要超过晚上12点。但是，不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜。过时不候是人的睡眠特点，如果在困倦时不及时入睡，过了比较佳时间就会难以入睡甚至失眠。专家建议，夏季晚上睡觉时间不应超过12点。

夏季睡眠4原则-51

3）提倡睡子午觉

夏季养生尤其应该注重午睡。夏日中午，艳阳高照，比较易使人伤暑，加之夏日夜短，更需要白昼午睡补充，消除疲劳，补充精力。午睡以半小时以内为宜

中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点，老年人如果能每天中午小睡一会儿，对养生是有一定益处的。



4）夏季睡眠饮食应该清淡少油腻易消化为主

如何在夏季睡眠养生，饮食问题也不应忽视。夏天饮食宜清淡，少油腻，易消化。酷暑当令，汗出较多，应当饮用一些饮料，以帮助体内散发热量。补充水分、盐分和维生素能起到清热解暑的作用。如西瓜、绿豆、百合等，皆有良好的清热解暑，健脾养阴作用。不要只图一时之，贪食冷饮，损伤脾胃，进而干扰睡眠。


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